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答案解析：
根據研究，每個拉伸動作保持30秒是最理想的。如果超過這個時間，效果也不會有太大的改善。
運動科學家可能會說20 ～ 30 秒為最佳時間，而一些瑜伽學校卻讓學員保持姿勢3分鐘。這取決于拉伸前做了什么，還取決于需要鍛煉的肌肉群。例如，花一分鐘時間去拉伸僵硬的頸部肌肉似乎有些長，但可以在騎了很長時間的自行車后進行大面積深層次的臀部肌肉拉伸，兩分鐘后還可以再做一次深度拉伸。
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